Praznici su vreme radosti, druženja s porodicom i prijateljima, ali i vreme bogatih trpeza koje često donose iskušenja po pitanju hrane. Iako je uživanje u specijalitetima sasvim normalno, prekomerna konzumacija hrane može imati negativan uticaj na vaše zdravlje. Pročitajte nadalje zašto je prejedanje tokom praznika veoma rizično i kako ga možete izbeći.
Kako prejedanje utiče na zdravlje?
Problemi s probavnim sistemom
Prejedanje može izazvati osećaj nadutosti, gorušicu, pa čak i bolove u stomaku. Prekomerni unos masne, začinjene i teške hrane opterećuje probavni sistem, što može dovesti do neprijatnih simptoma.
Povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti
Izuzetno slana hrana bogata zasićenim mastima i šećerima može povećati nivo holesterola i krvni pritisak, čime se povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Tokom praznika često zanemarujemo zdrave navike, što može dodatno pogoršati situaciju.
Naglo povećanje telesne mase
Unos viška kalorija tokom nekoliko dana može dovesti do brzog nakupljanja kilograma. Ovo nije samo estetski već i zdravstveni problem, jer gojaznost nosi rizik od dijabetesa, hipertenzije i drugih hroničnih bolesti.
Poremećaj šećera u krvi
Osobe koje boluju od dijabetesa ili su u riziku od razvoja ove bolesti posebno treba da paze na unos hrane. Prejedanje, posebno slatkišima, može izazvati nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi, što može imati ozbiljne posledice.
Kako izbeći prejedanje tokom praznika?
Planirajte obroke unapred
Pre nego što počnu praznični ručkovi i večere, napravite plan obroka. Fokusirajte se na umerenost i birajte lakše opcije koje su bogate povrćem i proteinima.
Jedite sporije
Polako žvaćite hranu i pravite pauze tokom obroka. Potrebno je oko 20 minuta da mozak registruje osećaj sitosti, pa ćete na ovaj način izbeći prekomerno unošenje hrane.
Ne preskačite obroke
Mnogi ljudi preskaču doručak ili ručak kako bi se "sačuvali" za praznični obrok. Ovo vodi prekomernoj gladi i prejedanju. Jedite redovno, ali u manjim količinama i pridržavajte se izbalansiranih obroka tokom dana.
Birajte manje porcije
Prilikom serviranja hrane, počnite s manjim porcijama. Uvek se možete vratiti po još, a vrlo je izvesno i da će vas manji tanjir verovatno zadovoljiti.
Hidratacija je ključ
Pijte dovoljno vode tokom dana. Dehidracija može biti zamaskirana kao glad, što često dovodi do unosa nepotrebnih kalorija.
Pazite na alkohol
Alkohol sadrži puno praznih kalorija i može podstaći prejedanje. Ograničite unos alkoholnih pića i trudite se da ih konzumirate uz obroke, a ne na prazan stomak.
Fokusirajte se na druženje, a ne na hranu
Praznici nisu samo u hrani već i u kvalitetnom vremenu provedenom s najbližima. Učestvujte u razgovorima, igrama ili šetnjama kako biste odvukli pažnju s hrane.
Praznici su prilika za uživanje, ali i za balans. Prejedanje može ugroziti vaše zdravlje, ali uz malo discipline i planiranja možete izbeći negativne posledice i uživati u prazničnom periodu na zdrav način. Setite se da je zdravlje najveći poklon koji možemo pokloniti sebi i svojim najbližima.
Cenovnik naših pregleda pogledajte ovde.
Zašto prejedanje tokom praznika može ugroziti vaše zdravlje i kako ga izbeći?